القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث المواضيع

6 أطعمة بقيمة غذائية عالية جدا يجب الاهتمام بها ووضعها على مائدتك | أطعمة صحية و فوائدها ذات القيمة عالية | فوائد التفاح,فوائد البيض,فوائد الجزر,فوائد المكسرات,فوائد السبانخ,فوائد التوت البرى

ما هى أفضل الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية : أغذية صحية ، فوائد غذائية التفاح و البيض و الجزر و المكسرات و السبانخ و التوت

6 أطعمة بقيمة غذائية عالية جدا يجب الاهتمام بها ووضعها على مائدتك | أطعمة صحية و فوائدها ذات القيمة عالية | فوائد التفاح,فوائد البيض,فوائد الجزر,فوائد المكسرات,فوائد السبانخ,فوائد التوت البرى



يحب الجميع تناول الطعام ولكن إذا طُلب منك اتباع نظام غذائي ، يصبح الأمر صعبًا. حق؟ أفضل حل لتبدو نحيفة هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. تُعرف الأطعمة التي توفر الفوائد النهائية لصحتك العامة باسم Superfoods.فهناك 6 أطعمة بقيمة غذائية عالية جدا يجب الاهتمام بها ووضعها على مائدتك و سنذكر في هذة المقالة 

- فوائد التفاح.
- فوائد البيض.
- فوائد الجزر.
- فوائد المكسرات.
- فوائد السبانخ.
- فوائد التوت البرى.

ما هي سوبرفوودس؟
 الأطعمة الخارقة هي الأطعمة التي يتم استخلاصها عادة من النباتات. بعض الأطعمة هي أيضًا منتجات من الأسماك ومنتجات الألبان التي يعتقد أنها سميكة بشكل صحي وجيدة لصحة الفرد.


تتكون الأطعمة الخارقة 
من مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والعناصر الغذائية ، مثل مضادات الأكسدة التي تساعدك على الوقاية من السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على دهون صلبة ، يُعتقد أنها تمنع الإصابة بأمراض القلب ؛ يعتقد أن الألياف تمنع مرض السكري والمشاكل المتعلقة بالمعدة ؛ والمواد الكيميائية النباتية - المواد الاصطناعية في النباتات المسؤولة عن النغمات والروائح العميقة ، والتي يمكن أن يكون لها مزايا طبية مختلفة.

أفضل 6 أطعمة فائقة الجودة وفوائدها الغذائية و قيمتها الغذائية عالية .


1- التفاح 




أول ما يخطر ببالك هو القول الشهير "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب". نعم ، يعتبر التفاح أحد الأطعمة الخارقة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي أو على الأقل في وجبة واحدة. يحتوي على مادة الكيرسيتين الفلافونويد القوية ، وهي مضاد للأكسدة يعمل كمضاد طبيعي للهستامين ويعيق حركة المواد التي تسبب أعراض الحساسية.

فوائد التفاح و قيمتة الغذائية


- غني بالألياف والمياه التي تساعد في إنقاص الوزن.

- يقلل من مخاطر المشاكل المتعلقة بالقلب.

- تساعد مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات في تحسين صحة العظام.

- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.

قد يهمك ايضا متابعة :

- 15 فائدة صحية للثوم للشعر والبشرة

2 - البيض




طعام ممتاز يجب تضمينه في نظامك الغذائي اليومي ويجب أن يكون موجودًا أثناء الإفطار الصباحي. البيض وصفارها مصادر مثالية للبروتين. صفار البيض هو المكان الذي توجد فيه جميع العناصر الحيوية مثل المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحتوي على أكثر من 90٪ من الكالسيوم والحديد والزنك والفوسفور والتي تعتبر ضرورية للغاية للحفاظ على جسمك سليمًا وصحيًا.

فوائد البيض و قيمتة الغذائية.

- يزيد الكوليسترول الجيد الذي يسمى HDL ويتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم

- يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية مثل النزيف

- يمنعك اللوتين والزياكسانثين من إعتام عدسة العين ومشاكل البصر.

- تساعد مادة الكولين الموجودة فيها في شحذ عقلك.


3 - الجزر




يجب دائمًا استخدام الخضروات الجذرية المقرمشة واللذيذة والمليئة بالمواد الغذائية في نظامك الغذائي. الجزر غني بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم والكاروتين ومضادات الأكسدة. توجد هذه الأطعمة الفائقة بشكل أساسي في ألوان مثل الأصفر والأرجواني والأحمر والبرتقالي. يحتوي الجزر على حوالي 10٪ من الكربوهيدرات ، تتكون من النشا والألياف والسكريات المباشرة. فهي منخفضة جدًا في الدهون والبروتينات.

فوائد الجزر و قيمتة الغائية.

- يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

- تساعد الفيتامينات الموجودة في تحسين صحة عينيك.

- يحسن محتوى السيليكون حتى صحة بشرتك.

- يمكنك أيضًا إضافة هذا الطعام الفائق إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

قد يهمك ايضا متابعة :

- طرق علاج الكحة و طرد البلغم بدون ادوية

4 -  المكسرات.




المكسرات من الأطعمة الخارقة التي تأتي بطعم رائع ولا تؤثر على صحتك. معبأ بالمغنيسيوم والدهون غير المشبعة ، وهما من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على صحة قلبك. هذا الطعام الخارق متعدد الاستخدامات ويمكن إضافته بسهولة إلى أي من أطباقك.

فوائد المكسرات و قيمتها الغذائية.

- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب لمرضى النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.

- يمتص جسمك سعرات حرارية أقل من المكسرات يساعد في إنقاص الوزن.

- مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

- يخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ويعزز مستويات الكوليسترول الجيد HDL.



5 -  السبانخ




يُعرف السبانخ بأنه طعام خارق بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحميك من مجموعة متنوعة من الأمراض. كمية مضادات الأكسدة التي ينتجها هذا الطعام الخارق تكون أكثر مقارنةً عند طهيه. أفضل طريقة لاستهلاكه هي مزجه في عصير يساعدك على تناول المزيد من اللوتين.

فوائد السبانخ و قيمتها الغذائية


- يحافظ على هدوء عقلك ويساعدك في الحفاظ على نمط حياة خالٍ من التوتر.

- فيتامين أ الموجود في هذا الطعام الفائق سيعزز جهاز المناعة لديك.

- من خلال تدمير الجذور الحرة فإنه يساعدك على التخلص من الشيخوخة المبكرة.

- ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.


- قد يهمك ايضا متابعة :


6 - التوت




يعتبر التوت مثل التوت والتوت والفراولة من الأطعمة الخارقة بسبب مصدرها الغني بالألياف وفيتامين ج والمنغنيز. إنه أحد المكونات الرئيسية للحلويات والمربيات. سوف تجد مجموعة متنوعة من التوت سواء في الشكل أو اللون. يأتي التوت بشكل أساسي باللون الأحمر والأزرق والأرجواني. يُنصح بخلط جميع أنواع التوت وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي. سيحسن محتوى الألياف الموجود فيه من صحة الجهاز الهضمي ويهتم أيضًا بقلبك.


فوائد التوت و قيمتة الغذائية


- حمض Ellagic الموجود في التوت يقلل من مشاكل الجلد.

- تمنع المركبات الكيميائية البوليفينول مرض الزهايمر.

- الألياف والسوائل الموجودة في التوت تجعلك تشعر بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.

- يساعد وجود مضادات الأكسدة المهمة في تحسين صحة عينيك.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات