القائمة الرئيسية

الصفحات

العناصر الغذائية المهمة للحامل 2023 | جدول تغذية الحامل | نظام غذائي صحي للحامل 2023 |تغذية الحامل 2022 | نظام غذائى للحامل | تغذية الحامل في الشهر الاول | التغذية السليمة للحامل | تغذية المرأة الحامل | التغذية اثناء الحمل تغذية الحامل في الشهور الاولى تغذيه الحامل تغذية الجنين

العناصر الغذائية المهمة للحامل 2022 | جدول تغذية الحامل | نظام غذائي صحي للحامل 2022|تغذية الحامل 2022 | نظام غذائى للحامل | تغذية الحامل في الشهر الاول | التغذية السليمة للحامل | تغذية المرأة الحامل | التغذية اثناء الحمل تغذية الحامل في الشهور الاولى تغذيه الحامل تغذية الجنين

العناصر الغذائية المهمة للحامل 2021 | جدول تغذية الحامل | نظام غذائي صحي للحامل 2021|تغذية الحامل 2021 | نظام غذائى للحامل | تغذية الحامل في الشهر الاول | التغذية السليمة للحامل | تغذية المرأة الحامل | التغذية اثناء الحمل تغذية الحامل في الشهور الاولى تغذيه الحامل تغذية الجنين



إن تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن لك ولطفلك أثناء الحمل أمر بسيط. احصلي على 

توازن صحي من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والعناصر المغذية 

الأخرى في نظامك الغذائي قبل الولادة.


نظام غذائي للحامل - نظام غذائي للحامل

تأكدي من تناول الطعام بشكل صحيح طوال فترة الحمل إذا كنت ترغبين في الالتزام بنظام غذائي أثناء الحمل. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تطعم طفلك الأطعمة المناسبة؟ إليك دليل مفيد لما يجب أن تأكليه أثناء الحمل ، مع استكمال أفكار الوجبات لكل ثلاثة أشهر.

تغذية الحامل:

علاج الحكة المهبلية للحامل | علاج الحكة المهبلية في خمس خطوات منزلية |علاج الحكة المهبلية لغير المتزوجات


يُعدّ اكتساب الوزن أثناء الحمل من العلامات الأولى التي تدل على الصحة الجيدة، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب على الحامل تناولها على وزنها قبل الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقة صحيحة وباتباع نظام غذائي صحيّ. ومن الجدير بالذكر أنّ فترة الحمل غير مناسبة أبداً لإنقاص الوزن؛ إذ إنّ ذلك يؤثر سلباً في صحة الأم وطفلها.


تغذية الحامل في الشهور الأولى:


تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام، فإذا كان وزن الأم طبيعياً ولا تعاني من الوزن المنخفض فإنّها لا تحتاج لسعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وفي الحقيقة لا توجد خلطة سحرية لنظام غذائي صحي في الحمل؛ حيث إن المبادئ الأساسية للأكل الصحي خلال فترة الحمل مشابهة تماماً للمبادئ الصحية لجميع الأشخاص، وهي :

الولادة القيصرية والطبيعية ; مميزات وعيوب ونصائح هامة جدا


تناول الفواكه، والخضروات بكثرة؛حيث إنَّها تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، وبالفيتامينات والمعادن المختلفة، كالحديد، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وحمض الفوليك.

تناول الحبوب الكاملة.

تناول البروتين الخالي من الدهون.

التركيز على الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور، والتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كالأوميغا 3، وتجنب تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة.

الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحلويات، والأطعمة الغنية بالسكر التي تمد الجسم بسعرات حرارية زائدة ولا تُوفِّر العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين وتطوره.


عناصر غذائية مهمة للحامل:


1-حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: neural tube defects)، والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.[٣]

احتياجات الأم الحامل: 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً قبل فترة الحمل وخلالها.

المصادر الغنيّة بحمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحمضيات، والفصولياء المجففة، والبازيلاء.


2-الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في بناء عظام وأسنان الطفل، كما أنَّه يدخل في وظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية وتكوين العضلات.

احتياجات الأم الحامل: 1000ملليغرام يومياً، وإذا كانت الأم في سن المراهقة فإنَّها تحتاج 1300ملليغرام يومياً.

المصادر الغنيّة بالكالسيوم: منتجات الألبان، ويفضّل اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د، كما تحتوي بعض الحبوب والعصائر المدعمة على الكالسيوم.


3-فيتامين د

يساعد فيتامين د على بناء عظام وأسنان الطفل، وتعزيز قوتها.

احتياجات الأم الحامل: 600 وحدة دولية يومياً.

المصادر الغنيّة بفيتامين د: السمك الدهني، مثل سمك السلمون، وتشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعّم، وعصير البرتقال المدعّم.


4-البروتين

يلعب البروتين دوراً رئيسياً في نمو الطفل طوال فترة الحمل.

احتياجات الأم الحامل: 71 غراماً يومياً.

المصادر الغنيّة بالبروتين: تعتبر اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض مصادر غنية بالبروتين، كما يمكن الحصول عليه من مصادر أخرى كالبقوليات، والمكسرات، والبذور.

فوائد الرضاعة الطبيعية و تأثير الرضاعة الطبيعية على صحة الأم و مشاكل الرضاعة عند حديثي الولادة و اخيرا أيهما أفضل الرضاعة الطبيعية أو الصناعية


5-الحديد

يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد؛ حيث إنَّ الحديد يدخل في تكوين الهيموغلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة، وخلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى كمية مضاعفة من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل، لتوفير الأكسجين الكافي للطفل، ويمكن أن يسبب فقر الدم الحاد الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل زيادة خطر الولادة المبكرة، ووزناً منخفضاً للطفل، والاكتئاب بعد الولادة.

احتياجات الأم الحامل: 27 ملليغراماً يومياً.

مصادر الحديد: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك هي مصادر جيدة للحديد، وتشمل الخيارات الأخرى حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والفاصولياء، والخضروات.

ومن الجدير بالذكر أنَّ امتصاص الحديد من المنتجات الحيوانية يتمُّ بسهولة أكبر، في حين يمكن زيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية أو حبوب الحديد عن طريق تناولها مع مصادر غنية بفيتامين ج، مثل عصير البرتقال، وعصير الطماطم، كما يجب تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع حبوب الحديد؛ إذ إنها قد تقلل من امتصاصه.


6-الماء

يساعد الماء على الوقاية من الإمساك، والبواسير، والتورم الشديد (بالإنجليزية: excessive swelling)، ويساهم في تقليل احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية والمثانة. وتُقدَّر احتياجات الأم الحامل بعشرة أكواب (2.4 لتر) من السوائل كالماء، والعصائر، وغيرها يومياً، ولكن يجب الابتعاد عن المشروبات المرتفعة بالسكر،[٥] كما يُنصح بالتخفيف من مصادر الكافيين؛ حيث إنَّ بعض الدراسات تشير إلى وجود صلة بين الكميات العالية من الكافيين والإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، لذا يجب على الأم الحامل التركيز على المشروبات الصحية، مثل الحليب، وعصير الفاكهة الطازج، والماء مع الليمون أو الفواكه الأخرى.


7-المكملات الغذائية

يجب استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية كحبوب الحديد، والكالسيوم، وغيرها؛ إذ قد تعاني الأم من نقص في بعض العناصر الغذائية على الرغم من اتباعها لنظام غذائي صحي، لذا فإنَّ المكملات الغذائية خلال فترة الحمل تساعد على تلبية الاحتياجات من العناصر الغذائية المختلفة.


الأطعمة غير الآمنة للأم الحامل:

بعض الأطعمة يمكن أن تكون خطيرة خلال فترة الحمل؛ لاحتوائها على البكتيريا الضارة، ومن هذه الأطعمة:

1-المأكولات البحرية غير المطبوخة، كالسوشي (بالإنجليزية: sushi).

2-الحليب غير المبستر، والأجبان المصنوعة منه.

3-اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة.

الدليل الشامل عن سرطان الثدى 2022 | 11 معلومة عن سرطان الثدى تحتوى كل شئ عن الموضوع


جدول تغذية للحامل

إرشادات غذائية للسيدات الحوامل في الثلث الأول من الحمل: 5 ملاعق كبيرة من الفاصولياء بزيت الزيتون والليمون والخبز المحمص البني وكوب (250 مل) من عصير البرتقال على الإفطار. مشروب زبادي بالفواكه كوجبة خفيفة. الغداء: دجاج مشوي أو أرباع سمك ، أرز بالخضار ، سلطة خضراء ، وفاكهة قطعة فاكهة كوجبة خفيفة سلطة وشطيرة جبن للعشاء.


تغذية المرأة الحامل

في السنوات الأخيرة ، تم تعلم الكثير عن مكونات النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل . بالإضافة إلى أهمية العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك ، هناك أدلة متزايدة على أن صحة الشخص قد تتأثر بالنظام الغذائي للأم أثناء الحمل ، بما في ذلك ما إذا كان قد تم تلقي مغذيات معينة في أوقات معينة. التفكير الحالي هو أن التغذية الجيدة أثناء الحمل قد تقلل من خطر إصابة الطفل بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.

بالإضافة إلى التأثير على صحة طفلك ، تعمل التغذية الجيدة أثناء الحمل أيضًا على تحسين صحتك ، مما يساعدك على التعامل مع متطلبات الحمل.


نظام غذائي صحي للحامل 2022

إن الحصول على التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون أثناء الحمل أمر بسيط ، لأن النسب هي نفسها أثناء الحمل كما في أوقات أخرى: 45-65 بالمائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ؛ 20-35 في المائة من الدهون ؛ و 10-35 في المائة من البروتين. لا يلزم أن تكون مكونات هذه العناصر الغذائية بهذه النسبة الدقيقة لكل وجبة ، أو حتى كل يوم ، ولكن يجب أن تهدف إلى تحقيق هذا التوازن على مدار الأسبوع. النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الجيدة سيحتوي تلقائيًا على المزيج المناسب من العناصر الغذائية .

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للوقود لك ولطفلك لأنها تتحلل إلى جلوكوز يمر بسهولة عبر المشيمة. حاول أن تحصل على ست حصص في اليوم ، الحصة تعادل شريحة الخبز ، 2 أونصة (60 جم) من الحبوب ، أو خمسة من البسكويت.

تنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين فرعيتين: مكررة وغير مكررة. بشكل عام ، يعتبر اللون الأبيض سيئًا عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، حيث يتم تكسير الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض بسرعة وتدخل إلى مجرى الدم على شكل ارتفاع في نسبة الجلوكوز. يُعتقد أن هذا الارتفاع قد يكون له مخاطر صحية على الأم والطفل ، مما ينتج عنه أطفال أكبر مع خطر لاحق للسمنة في وقت لاحق من الحياة.

نظام غذائى للحامل

الكربوهيدرات غير المكررة أقل معالجة ، لذا فهي تتحلل بشكل أبطأ في مجرى الدم وتطلق الجلوكوز بشكل ثابت. كما أنها مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على منع الإمساك. هذه خيارات صحية ، ويجب أن يأتي نصف الكربوهيدرات على الأقل إن لم يكن كلها من مصادر غير مكررة (حبوب كاملة). مثل القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب ؛ الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحبوب.

بروتين

البروتين ضروري لنمو الطفل والمشيمة ، وكذلك لصحتك. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 6-6 1/2 أوقية كل يوم. اهدف إلى حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ، والحصة النموذجية هي 3 أونصات (85 جم) من اللحوم الحمراء ، أو 5 أونصات (150 جم) من الأسماك. نظرًا لأن معظم البالغين يحصلون على حوالي 3 1/2 أوقية (100 جم) من البروتين يوميًا ، فلا داعي عادةً لزيادة تناولك ، خاصةً إذا كان لديك بروتين في كل وجبة. إذا كنت نباتيًا ، فبالإضافة إلى البروتين في كل وجبة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين. إذا كان لديك توأمان أو أكثر ، اسأل طبيبك عن كمية البروتين التي يجب تناولها وعند الرضاعة ، 6 1/2 أوقية (185 جم) يوميًا

جدول نظام غذائي للحامل

اختر مصادر البروتين التي تحتوي على دهون مشبعة أقل ، مثل الدجاج منزوع الجلد ، ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير ، والتوفو ، والجبن قليل الدسم والزبادي ، والحليب منزوع الدسم. تحتوي الأسماك والمكسرات والبذور على دهون غير مشبعة صحية على الرغم من أن تناولك لبعض الأسماك يجب أن يكون محدودًا لأنها تحتوي على الزئبق الذي قد يكون ضارًا لطفلك.

جينيزول كريم علاج حكة المهبل والشفرتين - مرهم لعلاج حكة المهبل و لكن ما أسباب الحكة ؟


الدهون

تحتوي الدهون على فيتامينات وتساهم في النمو الصحي للخلايا. ومع ذلك ، على الرغم من أن الدهون تسهم مساهمة مفيدة في التغذية العامة ، إلا أن تناولها يجب أن يكون محدودًا. اختر الدهون غير المشبعة الصحية الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك وبعض أنواع الزيوت بدلًا من الدهون المشبعة غير الصحية الموجودة في منتجات الألبان الكاملة أو اللحوم أو الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعزز نمو الجهاز العصبي للطفل ، حيث يوجد أغنى مصدر لها في الأسماك الدهنية. تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق واختار بدلاً من ذلك السلمون والأنشوجة ، فهي مصادر جيدة وآمنة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. السلمون البري غني جدًا بالأوميغا 3 ، لكن السلمون المزروع هو أيضًا مصدر جيد. تشمل المصادر الأخرى البيض الغني بالأوميغا 3 وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا ومكملات أوميغا 3 وفيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

منتجات الألبان

هذه مكونات مهمة في النظام الغذائي لأنها توفر مصدرًا جيدًا للبروتينات والدهون ، وكذلك الكالسيوم وبعض الفيتامينات. الكالسيوم ضروري للنمو الصحي للعظام والأسنان. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. حاول أن تتناول 2-3 حصص كل يوم ، والوجبة النموذجية هي 1 أوقية (30 جم) من الجبن الصلب ، أو 1 كوب (200 مل) من الحليب.

التغذية السليمة للحامل

يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي والوجبات الغذائية النباتية التي يتم استبعاد منتجات الألبان فيها آمنًا وصحيًا أثناء الحمل طالما أنك تضمن توازنًا جيدًا بين العناصر الغذائية والبروتين الكافي الأطفال الذين يولدون للنباتيين في نطاق وزن صحي ، على الرغم من أن النباتيين يحتاجون إلى توخي اليقظة بشأن الحصول على البروتين الكافي ، بالإضافة إلى مصادر موثوقة من B12 والزنك. يمكن أن يناقش النباتيون مع أطبائهم ما إذا كانوا قادرين على تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي وحده. نظرًا لوجود فيتامين ب 12 بشكل أساسي في مصادر حيوانية ، فقد يلزم تناول مكمل غذائي. قد تكون المصادر غير الحيوانية لـ B12 غير موثوقة.

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي

يعتبر الجلوكوز ، وهو منتج الكربوهيدرات ، بمثابة الوقود الأساسي لطفلك الذي ينمو. المفهوم الجديد في التغذية هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، والذي ينظر إلى مقدار ما سيرفعه الطعام من مستوى الجلوكوز في مجرى الدم. الأطعمة التي تفرز الجلوكوز تدريجيًا ، مثل الكربوهيدرات غير المكررة ، وبالتالي لديها نسبة منخفضة من السكريات ، تبدو صحية أكثر.


فوائد النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي


تشير الدلائل إلى أن النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي له فوائد صحية لكل من الأم والطفل. يمكن أن يؤثر تناول كربوهيدرات الأم على مستويات الجلوكوز في مجرى الدم ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على نمو الطفل. يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة ، حتى تلك الموجودة في النطاق الطبيعي ، إلى زيادة حجم الجنين - أعلى من الشريحة المئوية التسعين (الطرف العلوي من مخطط نمو الطفل . وهناك مخاطر صحية لاحقًا في الحياة مرتبطة بارتفاع الوزن عند الولادة ، مثل السمنة ، مرض السكري وأمراض القلب: وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا منخفضًا في المؤشر الجلايسيمي لديهن أطفال بأحجام طبيعية ، لكن لديهم دهون أقل من النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا مرتفعًا.

التغذية الصحية للحامل

يمكن أن يساعد النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي أيضًا في التحكم في مستويات الجلوكوز لدى الأمهات المصابات بسكري الحمل ، مما يقلل بدوره من مضاعفات المخاض والولادة المرتبطة بهذه الحالة.

كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الحمل 

 تحتاج معظم النساء إلى زيادة مدخولهن من السعرات الحرارية بمقدار 100-300 سعرة حرارية في اليوم للتغذية السليمة وزيادة الوزن . قد تختلف احتياجاتك من الطاقة اعتمادًا على وزنك قبل الحمل ومستويات نشاطك.

إن اكتساب الوزن الصحيح أثناء الحمل له فوائد لكل من الأم والطفل. من المرجح أن تعود إلى وزنك قبل الحمل إذا زاد وزنك وفقًا للإرشادات الموصى بها (انظر إلى مقدار الوزن الذي ستكتسبه؟ ). يرتبط اكتساب الكثير من الوزن بالأطفال الأكبر سنًا ، مما يحمل مخاطر مستقبلية على صحة الطفل. على العكس من ذلك ، فإن اكتساب القليل من الوزن ليس مثاليًا لصحة الطفل في المستقبل

التغذية اثناء الحمل

تغذيه الحامل


التغذيه السليمه للحامل

هل اعجبك الموضوع :
    close
    close