القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث المواضيع

7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن

أفضل 7 تمارين أساسية للبطن,تمارين البطن في البيت,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش

7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


أفضل 7 تمارين أساسية للحصول على عضلات بطن مثالية (عالمية لشد البطن 2021 )

1. Deadbug (تمارين عضلات البطن)

2.  Plank (تمارين تخسيس البطن)

3. Reverse Crunch (تمارين نحت الخصر)

4. Bear Crawl (تمارين لازالة الكرش)

5. Seated Rotation (تمارين حرق دهون البطن)

6. Cross Body Iso Deadbug (تمارين ازالة الكرش)

7. Bicyclecrunch (تمارين تنحيف البطن)

هل تريد تقوية عضلات البطن والتخلص من ظهور البطن؟ هل تريد تمارين بالصور للبطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت هل تريد تمارين حرق دهون البطن . ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام بعض معدات التمرين الفاخرة للحصول عليها. كل ما عليك فعله هو إتقان هذه التمارين البسيطة في المنزل وتبدو لائقًا. تمارين بلانك هي تمارين أساسية تقوي العمود الفقري وعضلات البطن وتضمن أن يكون لديك وضعية أقوى وقوية. بعبارات بسيطة ، يعني الموقف الأقوى أن عظامك متوازنة بشكل جيد.

- ما هي التمارين الأساسية  لشد البطن ؟

تهدف تمارين حرق دهون البطن الأساسية إلى تحسين توازن الجسم ومرونته واستقراره. يقوي عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن والحوض. لا تقوي التمارين الأساسية عضلات البطن فحسب ، بل تفيد أيضًا صحتك العامة.

قد يهمك ايضا متابعة :

- التهاب الجيوب الانفية الحاد

- علاج حموضة المعدة بطرق طبيعية 

- أفضل 7 تمارين أساسية للحصول على عضلات بطن مثالية

يتكون قلبك من عضلات بين صدرك ووركيك. إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فسيتعين عليك تدريب عضلات البطن من كل زاوية. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على عضلات البطن ذات الشكل المثالي. اتبع هذه التمارين الأساسية البسيطة بانتظام وتخلص من بطنك.


1- Deadbug (تمارين عضلات البطن)

يعتبر تمرين Deadbug وسيلة فعالة لتقوية عضلات الجذع والظهر والعمود الفقري. كما أنه يحسن وضع الجسم وتوازنه ويخفف آلام أسفل الظهر.


7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف نفعل  Deadbug تمرين عضلات البطن؟

1 - استلق على الأرض مع ثني ذراعيك ورجليك بمقدار 90 درجة في مواجهة السقف.

2 - ثني اليد اليسرى لأسفل مع الساق اليسرى

3 - كرر ذلك بيدك اليمنى وساقك اليمنى.

4 - استمر لمدة 30 ثانية لكل جانب واسترح لمدة 15 ثانية.

5 - كرر هذا من 3 إلى 5 مرات كمبتدئ.



2 - Plank Exercise (تمارين تخسيس البطن)

تمارين البلانك تقوي عضلات البطن والعمود الفقري وتحسن وضعية الجسم. الألواح الخشبية طريقة سهلة للحصول على تلك القيمة المطلقة بشكل مثالي.

7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


- كيف نفعل Plank Exercise - تمارين تخسيس البطن ؟

1 - اركع مع وضع يديك ورجليك على الأرض

2 - امشِ يديك وافرد رجليك

3 - استمر في كل حركة لمدة 30 ثانية واسترح لمدة 15 ثانية

4 - كرر التمرين 5 مرات إذا كنت مبتدئًا



3 - Reverse Crunch  (تمارين نحت الخصر)

يصل تمرين السحق العكسي إلى عضلات البطن بشكل أعمق ويقويها. يستخدم هذا التمرين وزن جسمك فقط لتقوية عضلات البطن.

7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف نفعل Reverse Crunch - تمارين نحت الخصر؟

- نم بشكل مسطح على الأرض ويديك مفرودتين والرأس في مواجهة السقف

- ارفع كلا ساقيك في مواجهة السقف معًا.

- استمر في فعل هذا لمدة 1 دقيقة

- خذ استراحة لمدة 15 ثانية

- كرر 5 مرات إذا كنت مبتدئًا.

قد يهمك ايضا متابعة :

- 6 أطعمة بقيمة غذائية عالية جدا يجب الاهتمام بها ووضعها على مائدتك

تمرينات للتخسيس 2021 

4 -  Bear Crawl (تمارين لازالة الكرش)

تمرين زحف الدب هو تمرين شامل يجعله أفضل تمرين أساسي يمكنك القيام به في المنزل لتحسين القيمة المطلقة. هذا التمرين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن لياقة القلب.

7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف نفعل Bear Crawl - تمارين لازالة الكرش ؟

- اركع مع وضع يديك وركبتيك ورأسك في مواجهة الأرض.

- ارفع ركبتيك قليلاً فوق الأرض وازحف بيدك خطوة إلى الأمام.

- استمر في هذا الوضع للخلف لمدة 30 ثانية

- خذ استراحة لمدة 15 ثانية

- كرر 5 مرات إذا كنت مبتدئًا.



5 -  Seated Rotation (تمارين حرق دهون البطن)

تعمل تمارين الدوران على تحسين مرونة الجسم والتوازن وتقوية العمود الفقري. كما أنه من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن.

7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف نفعل Seated Rotation - تمارين حرق دهون البطن ؟

- اجلس منتصبًا على الأرض.

- ارفع واثنِ ساقيك 90 درجة من الأرض.

- ضم يديك معًا وأدر وركيك إلى اليمين ثم إلى اليسار.

- استمر في القيام بذلك لمدة 30 ثانية

- خذ استراحة لمدة 15 ثانية

- كرر 5 مرات إذا كنت مبتدئًا.



6 -  Cross Body Iso Deadbug (تمارين ازالة الكرش)

تعمل تمرينات الحشرات الميتة على تحسين قوة عضلات البطن وتوازن الجسم ووضعية الجسم وتقليل آلام أسفل الظهر. إنها واحدة من أبسط التمارين لشد عضلات البطن وقوتها.

7 تمارين عالمية لشد البطن 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف تفعل Cross Body Iso Deadbug - تمارين ازالة الكرش ؟

- استلقِ على الأرض بشكل مسطح مع توجيه رأسك للسقف.

- اثنِ رجلك اليمنى والمس ركبتك بيدك اليسرى.

- اثنِ رجلك اليسرى والمس ركبتك بيدك اليمنى.

- استمر لمدة 30 ثانية

- خذ استراحة لمدة 15 ثانية

- كرر 5 مرات إذا كنت مبتدئًا.

قد يهمك ايضا متابعة :

-اسرع طريقة لعلاج التهاب المفاصل 2021

- 15 فائدة للزنجبيل و فوائدة للجسم

7.  Bicyclecrunch (تمارين تنحيف البطن)

تمارين البطن الأفضل والأكثر شيوعًا التي تتضمن الدواسة وتقوية الوركين والبطن. علاوة على ذلك ، فهو يقوي عضلاتك الأساسية والعمود الفقري أثناء رفع الأثقال.

7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن
7 تمارين عالمية لشد البطن بالصور 2021 | 7 تمارين بالصور لعضلات البطن يمكن ممارستها بسهولة فى البيت | تمارين حرق دهون البطن مع تمارين ازالة الكرش في اسبوع,تمارين عضلات البطن,تمارين تخسيس البطن,تمارين لازالة الكرش,تمارين حرق دهون البطن,تمارين ازالة الكرش,تمارين تنحيف البطن


كيف نفعل Bicyclecrunch - تمارين تنحيف البطن؟

- استلقِ على الأرض وضع يديك على جانبي أذنيك.

- ارفع رأسك وكتفيك بما في ذلك قدميك فوق الأرض قليلًا.

- قم بدواسة ساقيك مثل دواسة الدراجة وأدر رأسك من اليسار إلى اليمين لاحقًا.

- استمر في فعل ذلك لمدة 30 ثانية.

- خذ استراحة لمدة 15 ثانية.

- كرر 5 مرات إذا كنت مبتدئًا.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات