ما الغذاء الصحى الذى يجب ان تتناولة الحامل و ما الاطعمة التى لا يجب ان تتناولها الحامل
 |
| نظام غذائي للحامل | احدث نظام غذائي امريكى متكامل للمراءة الحامل في الشهور الاولى ( 2022 ) | الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل | جدول الغذاء الصحي للحامل | جدول غذاء الحامل في الشهر الأول و الشهر الثانى للحمل التغذية السليمة للمراءة الحامل| أفضل 20 غذاء أساسي للحمل |
نظام غذائي للحامل | احدث نظام غذائي امريكى متكامل للمراءة الحامل في الشهور الاولى ( 2022 ) | الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل | جدول الغذاء الصحي للحامل | جدول غذاء الحامل في الشهر الأول و الشهر الثانى للحمل التغذية السليمة للمراءة الحامل| أفضل 20 غذاء أساسي للحمل - اعزائنا متابعى موقع اسرة مصرية و كما تعودنا على ان نوافيكم بكل ما هو جديد من ابحاث و دراسات حول احدث الطرق العالمية للطب الخاص بالامو الطفل اليوم سنتحدث ثانيا حول موضوعه التغذية الصحيحة للحامل في الشهور الباوبلى و الاطعمة المثالية لتغذية المراءة الحامل و كنا قد تحدثنا سابقا عن موضوع صحة الام و هل غذاء الام يؤثر على الجنين و لكن من وجهة نظر الطب المصرى و اليوم معنا احدث نظام امريكى علمى لعام 2020 مع جدول غذاء صحى للحامل و الاطعمة التى يجب على الحامل عدم تانولها مع توضيح خطر السكرى على الحمل .
جدول الغذاء الصحي للحامل - الغذاء الصحي للحامل
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - نظام غذائي للحامل في الشهر الاول
- يجب ألا تكتسب وزناً خلال هذا الوقت ، ويجب أن تشمل وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الرئيسية (الفواكه والخضروات والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان).
- في الأشهر الأولى من الحمل ، تكون أعراض مثل الإرهاق والقيء وفقدان الشهية نموذجية ، ولكن يمكن الوقاية منها عن طريق القيام بما يلي:
- اصنع أربع أو خمس وجبات خفيفة من وجباتك.
- الخبز المحمص والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والدجاج والأسماك ، وكذلك الحليب ومنتجات الألبان ، كلها أطعمة قليلة الدسم وسهلة الهضم.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة ، لتعويض السوائل المفقودة بسبب القيء.
- لأن حمض الفوليك مهم جدًا لنمو الجنين ، يجب تناول الكثير منه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تشمل هذه الأطعمة الخضار الداكنة مثل السبانخ والبقوليات مثل الفول والعدس وعصير البرتقال والأفوكادو والبروكلي. يجب أن تؤخذ أقراص حمض الفوليك من الشهر الأول من الحمل أو قبل ذلك ، بعد التحدث مع طبيبك ، الذي قد يصف مكملات غذائية أو فيتامينات قد تحتاجينها في بداية الحمل.
- الكالسيوم ضروري لكل من الأم والجنين ، لذا اشرب الحليب أو مشتقاته التي تحتوي عليه.
من الشهر الرابع وحتى الشهر السابع من الحمل
مع بداية الشهر السابع تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة ، ويجب عليك اتباع جميع إرشادات التغذية التي ستساعدك في الحد من حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك الناجم عن زيادة نمو الجنين في الأشهر التالية.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني المرأة الحامل من غثيان وفقدان طفيف في الشهية ؛ ومع ذلك ، بمجرد أن يبدأ الشهر الرابع من الحمل ، يتغير الوضع ؛ عندما تستعيد المرأة الحامل شهيتها ، من الضروري اختيار الغذاء المناسب لنمو الجنين وصحة الأم.
عليك أولاً التعرف على الأطعمة التي تهمك أثناء الحمل ، مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات التي تحتوي على البروتين الضروري لتكوين أنسجة الجنين وعضلاته ، والحليب ومنتجات الألبان. التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري لتكوين عظام الجنين والوقاية من هشاشة العظام عند المرأة الحامل.
الأشهر الأخيرة من الحمل
كل مرحلة من مراحل الحمل لها مجموعة متطلباتها الخاصة ، وبينما تقترب من النهاية ، سترغب في التأكد من حصولك على ما يكفي من الغذاء لتجاوز بقية فترة الحمل ، وتخفيف أي أعراض قد تعانين منها ، وتأكدي من أن لديك فترة صحية بعد الحمل.
في هذه المرحلة ، يجب عليك زيادة مصادر الكالسيوم ، مثل الحليب ومشتقاته ، للحفاظ على صحة عظامك وإنتاج الحليب اللازم لإرضاع طفلك ، مع تقليل الوجبات الدهنية والمقلية لتجنب زيادة الوزن والحموضة المعوية. يجب اتباع الإرشادات الغذائية التالية:
لتجنب الانتفاخ الذي قد تشعر به خلال هذه الأشهر أكثر من أي وقت آخر ، اشرب الكثير من الماء وقلل من مصادر الصوديوم مثل الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات.
يمكن تجنب الإمساك عن طريق تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة كالوجبات المقلية والدهنية ، وذلك بعدم ملء معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ ، وتقسيم طعامك إلى وجبات خفيفة ، وعدم ترك نفسك بدون طعام لفترات طويلة ، وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة ، مثل مثل الأطعمة المقلية والدهنية.
للوقاية من فقر الدم قبل الولادة ، تناولي الكثير من اللحوم والدواجن والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول والخضروات الخضراء مثل السبانخ ، وكذلك الوجبات الغنية بالفيتامينات.
التغذية السليمة أثناء الحمل
يعتبر الحمل فترة حرجة في حياة المرأة. يجب أن تعتني بها وبطفلها الذي ينمو في الرحم. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في الاحتفاظ بعلامة تبويب للطعام الذي يدخل فيه. يجب على المرء الحفاظ على مستوى تغذية صحي أثناء الحمل والتأكد من أنها تتناول النوع الصحيح من طعام الحمل. تشير الدراسات إلى أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك 350 إلى 500 سعرة حرارية إضافية عن المعتاد. إذا فشلت ، فقد ترى مشاكل في النمو لدى الطفل. إذن ، ما هي الأطعمة المهمة التي يجب تناولها أثناء الحمل؟ دعنا نكتشف في هذا المقال.نظام غذائي للحامل
حقائق سريعة عن الحمل والطعام
جدول الغذاء الصحي للحامل
لا تتبنَّى أبدًا موقف او مقولة انكى "تتناولى الطعام لشخصين". قد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن وفي النهاية الإصابة بسكري الحمل. من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم في المراحل المتأخرة من حياة طفلك.
نظام غذائي للحامل
لا يمكن للمرأة الحامل تناول البيض واللحوم ومنتجات الألبان غير المبسترة جيدًا لأنها قد تسبب مشاكل للأم وطفلها الذي لم يولد بعد.
يجب تقليل استهلاك الكافيين قدر الإمكان. يجب أن تكون منخفضة مثل 200 مجم في اليوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستبقى في طفلك مسببة مشاكل صحية.
تنتج المشيمة نوعًا معينًا من الهرمون المقاوم للأنسولين. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بفحص مستوى السكر في الدم مرارًا وتكرارًا.
تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية ليس فقط لمن يعانون من نقص ولكن أيضًا لجميع النساء الحوامل لأنها تعزز صحة الأم والطفل الذي ينمو.نظام غذائي للحامل
المتطلبات الغذائية أثناء الحمل
يوصي الأطباء في جميع أنحاء العالم بأن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا معينًا يتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الأم والطفل الذي ينمو. فيما يلي قائمة بجميع العناصر الغذائية التي ستحتاجين إليها عندما تكونين حاملاً. نظام غذائي للحامل
نظام غذائي متكامل للحامل
- الكربوهيدرات ، لكي تكون نشيطًا طوال الوقت ،
- يساعد البروتين في الحفاظ على نمو صحي لطفلك.
- تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة مهمة لنمو دماغ وعينين صحيين في طفلك ،
- الألياف تساعد في الحفاظ على معدتك في حالة جيدة وتجنب الإمساك
- يساعد الكالسيوم في تجنب الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى
- يمكن للزنك أن يقود العديد من الوظائف البيولوجية التي تشمل السلامة الخلوية ، وتخليق البروتين ، وأيض الحمض النووي ، وبالتالي فهو عنصر غذائي مهم يساعد الطفل على نمو الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل ،
- ويجب أن يكون الاطعمة الغنية بالحديد جزءًا حيويًا من نظامك الغذائي لأنه يساعد على تصنع الأم كمية كافية من الهيموجلوبين لجميع الدم الزائد الذي يملأ جسمها عندما تكون حاملاً.
- حمض الفوليك مهم لنمو الطفل بشكل صحي وتجنب العيوب الخلقية.
- فيتامينات أ ، د ، ج مهمة لنمو الطفل بشكل صحي وتأخذ جيد رعاية الأم
نظام غذائي للحامل
أغذية مهمة للحامل /تغذية الحامل
حمض الفوليك للحامل
تحتاج كل امرأة حامل سعرات حرارية ومغذيات أكثر من المعتاد. يجب الحفاظ على التغذية أثناء الحمل عند مستويات جيدة نظرًا لوجود حياة تنمو بداخلك. لهذا السبب ، تقع على عاتقك مسؤولية تناول النوع الصحيح فقط من الطعام أثناء الحمل. إذا كنت تخطو خطوتك الأولى نحو الأمومة ، نظام غذائي للحامل
فإليك نسخة مفصلة من طعام المرأة الحامل./ التغذية السليمة أثناء الحمل/غذاء الحامل في الشهر الثاني
نظام غذائي للحامل
1. منتجات الألبان - الزبادي
عندما نتحدث عن التغذية أثناء الحمل ، لا يمكنك ببساطة تجاهل الدور الذي تلعبه منتجات الألبان المختلفة ، وخاصة الزبادي. يزودونك بالبروتين والكالسيوم المطلوبين اللذين يحتاجهما طفلك المتنامي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من إمدادات البروبيوتيك للتخلص من مخاطر الحمل.
2. البيض للحامل :
إذا كنت تبحثين عن هذا العنصر الغذائي الذي يفي بجميع المتطلبات الغذائية أثناء الحمل ، فعليك اللجوء إلى البيض. فهي مليئة بالسعرات الحرارية والدهون عالية الجودة والبروتين والمعادن والفيتامينات. كما يوفر البيض مادة الكولين التي تساعد في النمو الصحي لدماغ طفلك.
3. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا يمكن أن تساعدك على سد احتياجاتك من السعرات الحرارية العالية التي قد تنشأ خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. من ناحية أخرى ، ستعمل أيضًا كمصدر غني للمغنيسيوم والألياف وفيتامين ب الذي يفتقر إليه النظام الغذائي للمرأة الحامل في معظم الأوقات.
4. البطاطا الحلوة:
يحمل هذا الخضار بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ ، وهو عنصر غذائي أساسي للغاية لازم لتمايز الخلايا في الجنين النامي. أثناء وجودك في الخارج تبحث عن طعام غني بفيتامين أ ، تأكد من تجنب أعضاء الحيوانات مثل الكبد والقلب والدماغ.
5. البقوليات:
يمكن أن تساعدك هذه المجموعة من الأطعمة في الحصول على الألياف ، وحمض الفوليك ، والبروتين ، وحديد الكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم وغيرها التي قد تحتاجها للولادة الطبيعية. يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية الغنية من المواد الغذائية مثل الفول السوداني والبازلاء والعدس والفول وفول الصويا والحمص وأكثر!
6. الخضراوات الداكنة والورقية:
هذه بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للحمل. الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والكراث وما إلى ذلك غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج وما إلى ذلك. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تساعد في سهولة الهضم وتقوية جهاز المناعة ومنع الإمساك.
7. اللحوم الخالية من الدهون
إذا كنت تبحث عن بروتين عالي الجودة ، فإن اللحوم الخالية من الدهون من الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر هي الخيارات الممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من الحصول على جميع العناصر الغذائية المطلوبة مثل فيتامين ب والكولين والحديد في مكان واحد. من ناحية أخرى ، يجب تجنب استهلاك اللحوم غير المطهية جيدًا بأي ثمن.
8. الفلفل الأحمر للحامل :
يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًا بفيتامين سي الذي يمنح الأم نظامًا مناعيًا أقوى ويمتص كمية جيدة من الحديد ويساعد في نمو دماغ الطفل. لهذا السبب ، أضف الفلفل الأحمر إلى سلطتك اليوم!
9. السلمون:
ستوفر هذه السمكة لجسمك أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA و EPA. هذه العناصر الغذائية ضرورية للمرأة الحامل لأنها ستساعد طفلك على نمو دماغ وعينين صحيين. ومع ذلك ، تأكد من الاحتفاظ بالمقدار الذي تستهلكه تحت الفحص بسبب التلوث بالزئبق.
10. زيت كبد السمك للحامل :
زيت كبد السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA التي تساعد في النمو السليم لعيون طفلك ودماغه. وإذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات A و D ، فهذا هو الخيار الأفضل لك. ومع ذلك ، يجب التأكد من أنك لا تستهلك أكثر من ملعقة واحدة في اليوم. قد يكون محتوى فيتامين أ العالي ضارًا بالطفل.
11. الفواكه للحامل
الفواكه هي أفضل المكملات لجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. الفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل تشمل التوت والموز والبرتقال التي تعد أفضل موردي المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وحتى الماء للحفاظ على صحتك وترطيبك!
12. الفواكه المجففة للحامل :
الفواكه الجافة صغيرة وسهلة المضغ وغنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد والفيتامينات مثل حمض الفوليك. الخوخ والتمر والتين المجفف هي تلك التي ينصح بها الأطباء بشكل متكرر.
13. الأفوكادو للحامل :
هذا هو أفضل الخضار لأنه يوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والفيتامينات E و C و K وحمض الفوليك والألياف والنحاس والبوتاسيوم. توفر كل هذه العناصر الغذائية الصحية معًا نموًا أفضل للطفل وتخلصك من مشاكل الحمل.
14. الريحان للحامل
مليء بالعديد من العناصر الغذائية الجيدة التي يمكن أن تفيد المرأة الحامل. يمكنك العثور على الكالسيوم والحديد والنحاس والزن والمنغنيز والفولات والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنياسين والريبوفلافين إلى جانب الفيتامينات K و C و A و
B6.15. أطعمة الصويا
إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي للتخلي عن عاداتك الغذائية حيث يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الموجودة في أطعمة الصويا. ما عليك سوى إضافة التوفو إلى نظامك الغذائي وستكون على ما يرام. يحتوي على البروتينات التي تحتاجها لنمو طفل صحي.
16. الخرشوف للحامل :
يعتبر من الأطعمة الغنية بالحديد للحمل! إذا لم يكن بإمكانك تناول اللحوم ، فاستبدلها بهذه الخضار لتزويدك بالحديد وحمض الفوليك. بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية الغنية ، يقدم هذا النبات أيضًا الألياف التي من شأنها أن تساعدك على تقليل مشاكل الإمساك ، وهو أمر شائع بين السيدات الحوامل.
17. بذور اليقطين
مع نمو الرحم تتوسع العضلات المحيطة به ويحتاج إلى بروتينات لتحمل الضغط والحفاظ على صحة عضلاتك النامية. عند إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، يمكنك الاطمئنان مع العلم أن عضلاتك لن تُحرم أبدًا من البروتينات التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها بكميات عالية مثل الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور والحديد.
18. الرنجة
إذا كنت من محبي الأسماك ولكن لا يمكنك جعلها تخشى التلوث بالزئبق ، فإن الرنجة هي الخيار الأمثل. كونك مقيمًا في المسطحات المائية الصغيرة والباردة ، فمن المؤكد أن هذه الأسماك ستوفر لك جميع أساسيات الحمل مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة حمض إيكوسابنتانويك وزيت السمك.
19. دبس السكر
إذا كان تورم القدمين والكاحلين من مشاكل الحمل ، فإن دبس السكر هو الخيار الأفضل لك. ينزّون المغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ب 6. تساعدك هذه المعادن معًا على الاحتفاظ بالكمية المناسبة من الماء في جسمك. ومع ذلك ، نظرًا لأنه مليء بمحتوى السكر ، يجب عليك الاهتمام بكمية دبس السكر التي تستهلكها في أي يوم.
20. الماء
الحفاظ على رطوبة جسمك هو أهم جزء من الحمل. عندما تكونين حاملاً ، ينتج جسمك المزيد من الدم مما يؤدي إلى الجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. قد ترى أعراضًا مثل الصداع والتعب والقلق وانخفاض الذاكرة وتقلبات المزاج والمزيد!
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
نظام غذائي للحامل
الحمل هو الفترة الأكثر أهمية في حياة المرأة. يجب أن تعتني بنفسها أكثر من أجل طفلها. بمجرد أن تعرف أنك حامل ، هناك العديد من جوانب نمط حياتك التي يجب تغييرها لأنها قد تؤثر على صحة طفلك ونموه. تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها من أهم الأشياء التي ستؤثر عليك وعلى طفلك. إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟ دعنا نتعرف على الغذاء المناسب للحمل في هذه المقالة.
بعض الحقائق المجنونة عن الحمل التي يجب أن تعرفيها
- بعد حوالي أربعة أشهر من الحمل ، يبدأ طفلك في شرب بوله. في الواقع ، سوف يتبول حتى لتر واحد في اليوم!
- أنت لا تنمي طفلاً في رحمك فحسب ، ولكنك تطور عضوًا جديدًا بالكامل يسمى المشيمة. يمكن لهذا العضو أن ينمو أوعية دموية بطول 50 كم.
- لا يبدأ الأطفال في البكاء عند دخولهم العالم ، لكنهم يمارسونه حتى عندما يكونون بداخلك.
- يمكنك الحمل وأنت حامل بالفعل
- هرمون ريلاكسين مسؤول عن تليين الحوض وعظام الورك لتسهيل فتح ولادة الطفل. ومع ذلك ، قد يتسبب ذلك في كسر عظمك.
- طفلك الذي ينمو في الرحم لديه القدرة على شفاءك! عندما يكون لديك عضو تالف ، سيرسل طفلك الخلايا الجذعية لشفائه.
- بمرور الوقت ، ينمو رحمك 500 ضعف الحجم الأصلي وهو ما يعادل حبة خوخ صغيرة.
- ينمو قلبك في الحجم ليضخ المزيد من الدم للطفل بداخلك. في الواقع ، سوف يمتص جسمك المزيد من الدم مما يؤدي إلى نزيف اللثة والأنف أثناء الحمل. عندما تقترب من موعد ولادتك ولديك أي تقلصات ، يمكن أن يساعدك الحصول على هزة الجماع في الحصول عليها! إنها حقيقة أن طفلك يولد مع الكثير من الشعر إذا عانيت من حرقة أثناء الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
الحمل هو الوقت الذي تشعر فيه معظم النساء بالرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. كل امرأة لديها مستويات مختلفة من الرغبات. حتى أن البعض لديه أغرب أنواع الرغبة ، على سبيل المثال ، الرغبة في أكل الرمل! بالطبع ، من غير المعقول أن تأكلي أي شيء وكل شيء وأنت تحملين طفلاً. يجب عليك الاهتمام بالقيمة الغذائية التي تتناولها لصحتك وصحة طفلك. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل. يمكنك أيضًا ملاحظة بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل.
نظام غذائي للحامل
1. الأسماك
يمكن لبعض الأسماك البحرية الكبيرة أن تتراكم فيها كمية كبيرة من الزئبق. الزئبق مادة كيميائية ضارة قد تسبب مشاكل في النمو لدى الأطفال. يوجد هذا المركب بتركيز عالٍ في مياه البحر الملوثة. لهذا السبب ، يجب أن تكون حذرًا عند تناول الأسماك ، خاصة التونة وسمك أبو سيف والماكريل الملك وأسماك القرش. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تناول الأسماك ، تأكد من الابتعاد عن الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيدًا مثل المحار. قد تسبب هذه المشاكل الصحية المختلفة التي قد تكون بكتيرية أو فيروسية. أكثر الحالات المميتة التي يمكن أن يسببها هذا تسمى عدوى الليستريا ، التي تسببها بكتيريا الليستيريا ، والتي يمكن أن تكون قاتلة للطفل.
2. الكافيين
الكافيين هو شيء يجب أن تتناوله المرأة الحامل أقل من 200 ملغ في اليوم. يمتص الكافيين بسهولة في جسمك وينتقل إلى طفلك في المشيمة. نظرًا لعدم وجود إنزيم لهضم هذا المركب ، فإنه يتراكم في طفلك. هذا يسبب انخفاض الوزن عند الولادة ، ومرض السكري من النوع 2 عندما يكبرون أو حتى وفاة الرضع!
3. اللحوم المصنعة أو النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
مثل الدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن ضارة بالمرأة الحامل. إنها تحمل مجموعة من البكتيريا والطفيليات الأخرى التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية لدى طفلك الذي لم يولد بعد مثل العمى والإعاقة والصرع وما إلى ذلك. يجب تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق وفطائر اللحم وغيرها تمامًا لأنها قد تحتوي على ميكروبات معدية أيضًا!
4. البيض النيء
يعتبر من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الأول من الحمل! يمكن أن يصاب البيض النيء ببكتيريا مثل السالمونيلا. قد ينتج عن هذه البكتيريا أعراض مثل الغثيان والقيء والحمى وحتى تقلصات المعدة التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة للطفل. لهذا السبب ، يجب عليك ، بأي ثمن ، تجنب تناول البيض النيئ وأي أطباق به ، مثل كريمة الكيك ، والبيض المخفوق ، والآيس كريم ، والمايونيز ، وتوابل السلطة والصلصات.
5. اللحوم العضوية
على الرغم من أن الأعضاء مليئة بالعناصر الغذائية الغنية مثل النحاس وفيتامين ب 12 والحديد وفيتامين أ ، إلا أنه يجب عليك التأكد من عدم وجود فيتامين أ من الأعضاء الحيوانية مثل الكبد والقلب والدماغ وغيرها. سيؤدي ذلك إلى تسمم فيتامين (أ) ، وارتفاع مستويات النحاس في الدم مما يؤدي إلى تسمم الكبد وعيوب في الجنين.
6. البراعم النيئة
عادة ما تصاب البراعم النيئة بالسالمونيلا. تعتبر الظروف الرطبة والرطبة التي تنبت فيها هذه البذور أيضًا بيئة جيدة لنمو هذه البكتيريا. وبغض النظر عن مقدار غسلها ، ستترك آثار البكتيريا وراءها. لهذا السبب ، حتى إذا كنت ترغب في تناول البراعم النيئة ، تأكد من طهيها جيدًا.
7. الجبن غير المبستر والحليب وعصائر الفاكهة
الحليب الخام والجبن وعصائر الفاكهة هي مضيفة لمجموعة متنوعة من البكتيريا مثل الليستريا ، كامبيلوباكتر ، السالمونيلا ، إي كولاي وأكثر! من المؤكد أنها ستؤذي الأطفال بأسوأ الطرق الممكنة حتى قبل ولادتهم. من الأطعمة الهامة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل المبكرة ، بعد الولادة حتى الرضاعة الطبيعية. لهذا السبب ، قبل أن تستهلك أيًا منها ، تأكد من أنها مبسترة.
نظام غذائي للحامل
8. الكحول
من المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل بأي ثمن. يقال إن الكحول يسبب الإجهاض والولادة المبكرة للأطفال. حتى كمية قليلة من الكحول تكفي لتقليل نمو الطفل والإعاقات الذهنية والتسبب في عيوب وتشوهات في القلب. تُعرف هذه الأعراض مجتمعة بالحالة الصحية - متلازمة الكحول الجنينية. لهذا السبب ، تجنبي الكحول تمامًا حتى الولادة والرضاعة.
الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل
في حين أن بعض الفواكه مثل البابايا والأناناس والتمر يمكن أن تسبب تقلصات تؤدي إلى الولادة المبكرة للأطفال ، فإن بعض الفواكه مثل البطيخ والموز تدخل في هذه القائمة بسبب السكر والمحتويات الأخرى في هذه الفاكهة والتي قد تتفاقم سكري الحمل. من ناحية أخرى ، فإن محتوى التمر الهندي الغني بفيتامين سي قد يعيق إنتاج هرمون البروجسترون. سيؤدي هذا إلى الولادة المبكرة أو ما هو أسوأ من ذلك ، تلف الخلايا في الجنين النامي.
ما هو الطعام الذي يجب أن أتناوله أثناء الحمل؟
ركز على الأطعمة الكاملة كثيفة المغذيات : وهذا يعني الحد الأدنى من المعالجة وقريبًا من الشكل الطبيعي قدر الإمكان. عند شراء الأطعمة المعلبة - القاعدة العامة الجيدة هي إذا كانت هناك مكونات على العبوة لا تعرفها - لا تشتريها.
بروتين عالي الجودة : تتطلب معظم النساء حوالي 80 جرامًا (2.8 أونصة) من البروتين أثناء الحمل. تتم معالجة البروتينات عالية الجودة بأقل قدر ممكن ومن مصادر عالية الجودة ، مثل التغذية العشبية / المراعي الحرة / العضوية حيثما أمكن ذلك. لحساب متطلباتك المقدرة من البروتين ، ضاعف وزنك قبل الحمل بمقدار 1.2 - وهذا هو المقدار بالجرامات المقترح تناوله يوميًا. (على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 65 كجم إلى 78 جرامًا من البروتين يوميًا).
الدهون الصحية الكافية : على عكس الكثير من النصائح الحكومية التي عفا عليها الزمن الآن لتقليل الدهون ، تظهر الأبحاث الحديثة أهمية الدهون الصحية لجميع أنظمة الجسم. أثناء الحمل ، يعتبر تناول الدهون الكافية أمرًا ضروريًا لنمو أعضاء الطفل ودماغه . تشمل المصادر الصحية للدهون : زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والبيض والأسماك الزيتية واللحوم (إذا اخترت تناولها).
وفرة من الخضار والفواكه الطازجة: الفاكهة والخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. سوف يعمل تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كغطاء للجميع في تزويد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف لتجنب الإمساك. ركز على تضمين الكثير من الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت والكرنب والبقدونس وغيرها) للحصول على مصدر جيد من حمض الفوليك .
ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا. نظرًا لزيادة حجم الدم بسرعة أثناء الحمل ، فإن مستويات الماء الكافية ضرورية لتجديد السائل الأمنيوسي لدى الطفل ويمكن أن تمنع غثيان الصباح والإمساك . من الناحية المثالية ، يأتي معظم هذا السائل من الماء وشاي الأعشاب والعصائر أحيانًا. الابتعاد عن المشروبات الغازية / المشروبات الغازية والكحول والإكثار من تناول الشاي والقهوة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة / المعبأة / عالية السكر: تقدم الأطعمة المصنعة القليل جدًا من التغذية وغالبًا ما تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك. لا تهدر مساحة بالأطعمة منخفضة العناصر الغذائية - امزجها بأطعمة كاملة مغذية ومرضية ولن تشعر بالحرمان.
مستويات معتدلة من الحبوب / النشا : عند تناول الحبوب ، اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان الكامل أو الكينوا أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. تشمل النشويات كثيفة المغذيات البطاطا الحلوة واليقطين والجزر الأبيض والشمندر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المرتفع للكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات والسكريات المكررة) أثناء الحمل إلى اختلال مستويات السكر في الدم والمساهمة في الإصابة بسكري الحمل ، لذا احرص على تضمين وجبات معتدلة في كل وجبة. لجعل الحبوب أكثر قابلية للهضم وأعلى في العناصر الغذائية المتاحة ، اقرأ هذا المقال عن نقع الحبوب.
هل أحتاج إلى تناول المكملات الغذائية عندما أكون حاملاً؟
المكملات الغذائية التي يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء الحمل:
هذا دليل عام - يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي من المكملات المقترحة.
فيتامينات الحمل عالية الجودة التي تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك (للمساعدة في منع عيوب الأنبوب العصبي) - هذا المكمل مهم للغاية في المراحل المبكرة جدًا من الحمل حيث يتم تطوير الحبل الشوكي بعد 4 أسابيع من الحمل. من المهم أن تبدأ بمجرد أن تعرف أنك حامل ، أو من الناحية المثالية قبل أن تبدأ في محاولة الحمل. إذا كنت تعلم أن لديك طفرة جينية MTHFR (المسؤولة عن تحويل حمض الفوليك إلى مركبات أخرى يتطلبها الجسم) ، فقد تستفيد من مكمل حمض الفولينيك و / أو 5-MTHF بدلاً من ذلك.
Lactobacillus Rhamnosus بروبيوتيك. إذا كان لدى كلا الوالدين تاريخ من الإصابة بالإكزيما ، فإن فرص إصابة طفلهما بالإكزيما تبلغ حوالي 60-80٪. ثبت أنالبروبيوتيك الذي يحتوي على سلالات لاكتوباسيلوس يقلل من فرص إصابة الطفل بالحساسية بحوالي 80٪ . أحد أكثر السلالات التي تم دراستها: Lactobacillus rhamnosus وقد ثبت أنه عند تناوله في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (وفي بعض الحالات بعد الولادة أيضًا) ، فإنه يقلل بشكل كبير من فرص نمو الطفل التأتب (الربو والأكزيما وحمى القش). إذا كان لديك أنت أو شريكك تاريخ من الحساسية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان هذا البروبيوتيك قد يكون مفيدًا لك.
المغنيسيوم ضروري لنمو عظام الجنين وأسنانه ويمكن أن يمنع تقلص الرحم المبكر . إنه أيضًا مكمل رائع يجب تناوله طوال فترة الحمل لأنه يساعد العضلات على الاسترخاء ، لذلك يمكن أن يساعد في الإمساك ، ويساعد على نمو أنسجتك ويعزز النوم المريح.
يعتبر زيت السمك / أوميغا 3 ضروريًا للنمو العصبي والبصري لطفلك ، وفي إنتاج حليب الثدي. أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يزيد من التطور المعرفي لطفلك ويعزز معدل الذكاء في المستقبل. أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن تناول كميات أكبر من أوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أنأوميغا 3 تقلل من الولادة المبكرة ، وتقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وخطر إصابة الأم بالاكتئاب . تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان مكمل أوميغا 3 قد يكون مفيدًا لك ولكن يرجى ملاحظة أن جودة هذه المكملات تختلف بشكل كبير. اختر العلامات التجارية التي لديهانقاوة مثبتة وتخزين مناسب - ليست العلامة التجارية الرخيصة الموجودة على أرفف الصيدلي.
