U3F1ZWV6ZTIwMDY2MjExOTEzMjJfRnJlZTEyNjU5NTAxNjE0OTI=

التغذية بعد الولادة الطبيعية | العناصر التى يحتاجها جسمك بعد الولاده | اهمية التغذية بعد الولادة




                     النظام الغذائى الامثل بعد الولاده لتحافظى على صحتك                 

التغذية بعد الولادة الطبيعية | العناصر التى يحتاجها جسمك بعد الولاده | اهمية التغذية بعد الولادة



عزيزاتى اعضاء مدونه osramsrya اهلا بكم من جديد فى احد اهم المواضيع التى تخص المراءه فى حياتها و هى مرحله بعد الولاده و التغذيه المثلى للمراه الحامل و المراءه بعد الولاده و كيف تحافظ المراءه بجانب تخسيس الوزن بعد الولاده ان تحافظ ايضا على صحتها من  خلال التعود على الالمام بالعنصر الغذائيه المفيده فى صوره وجبات ليست بالكثيره و لكن الغنيه بالعناصر المفيده للام المرضعه 

افضل نظام غذائي بعد الولاده التغذيه بعد الولاده
التغذيه الجيده ضروريه للشفاء السريع بعد الولاده و للمحافظه على الطاقه و على اقصى حد من الصحه الضروريه لمواجهه اعباء الامومه و ايضا . فان اهمالك فى غذائك سيؤثر فى قيمه لبنك الغذائيه .


التغذية بعد الولادة الطبيعية

الولادة القيصرية هى عملية ولادة تتم بشق جزء من البطن و اخراج المولود . و لكن هل تعلمى ان الطبيب عند اجراء الولادة القيصرية و عند شق البطن فالطبيب يقوم بازاحة جزء من الامعاء حتى يستطيع اخراج المولود بسلام و المحافظة على صحة الام
فلذلك تحتاج المراءة التى وضعت مولودها بعملية قيصرية لمدة من 10-12 ساعة بدون تناول اى شئ حتى تبدء في استعادة طبيعتها 
و يتم في هذة الفترة تغذية الام عن طريق المحاليل السكرية
اليوم الاول بعد العملية ينصح بتناول سوائل خفيفة لا تتعدى اللتر و هى ماء او بعض العصائر الخفيفة مضاف اليها بعض من عصير الليمون لانة يقوى الجهاز المناعى و مضاد طبيعي للالتهاب و في مساء نفس اليوم يمكن تناول حساء الدجاج كل شئ يتم حسب ارشادات الطبيب المعالج
اما عن اليوم الثانى يمكن تناول البطاطس المسلوقة او قطعة من الجبن القريش خالى الدسم او حساء الخضروات مع لحم مفروم خالى من الدهون
اليوم الثالث يمكن الزيادة عن ذلك و التطرق الى تناول البليلة و مساء نفس اليوم يمكن تناول بعض قطع صدور الدجاج الخالى من الدهون مع حساء الخضروات و يمكن شرب الشاى ايضا و لكن احذرى من تناول الطعام الساخن او المثلج حتى لا يؤدى ذلك لتهيج الامعاء
يجب الاهتمام بعد الولادة القيصرية بتناول غذاء متوازن العناصر مثل 
البروتينات : التى تعمل على نمو الخلايا الجديدة مع الاسراع فى عملية الشفاء و استرداد الطاقة و من امثلة البروتينات البيض و و الاسماك و الالبان و اللحوم و المكسرات بانواعها.
فيتامين c : يساعد على التئام الجروح بسرعة مع تقوية جهاز المناعة لدى المراءة مثل البرتقال  و الطماطم و البروكلى
الحبوب الكاملة : الاهم في اى نظام غذائى لانها تحافظ على مستوى الطاقة بالجسم مع زيادة في لبن الام و توجد الحبوب الكاملة في بعض انواع المكرونة و الارز البنى و يمكنك قراءة ذلك على العبوة
الحديد : مهمته الحفاظ على مستوى الهيمجلوبين و منها اللحوم الحمراء و التين و الكبد البقرى و الفواكة المجففة .
الكالسيوم : يساعد على انبساط العضلات و يقوى الاسنان و العظام و يساعد على سرعة تجلط الدم و موجود في الحليب بمشتقاتة و السبانخ و الباذنجان
الالياف : و ظيفتها التخفيف من الامساك و هو مهم جدا لمن ولدت قيصريا لان الامساك يعمل عكس التئام الجرح و يضغط علية و من مصادر الالياف الفواكه و الخضروات الورقية 

أهمية التغذية بعد الولادة

9 نصائح للتغذيه الجيده لما بعد الحمل

1 - تناولى ما هو مفيد 

عليكى ان تتاكدى من القيمه الغذائيه لكل ما تتناولينه ز يضمن اختيارك غذائك بعنايه ادرارا غزيرا من اللبن . و طاقه تعوضك عن جهد الليالى و الايام و ايضا عوده اسرع لما كنتى عليه قبل الحمل 

2- ليست كل السعرات الحراريه متساويه

لا تتعادل القيمه الغذائيه للسعرات الالف و خمسمائه التى تحصلين عليها من الوجبات الجاهزه السريعه تلك التى تحصلين عليها من البروتين و الكربوهيدرات المركبه المحمله بالفيتامينات و المعادن الموجوده فى وجبات غذائيه ثلاثه متوازنه.ايضا لا تعادل مثلا قيمه السعرات الموجوده في قطعه من الكيك تلك الموجوده فى شريحه من الكانتالوب .. الخ

3- الجوع يؤدى الى الاضرار بالطفل

لعدم تناولك الوجبات بين وقت واخر خطوره شديده حيث ان هذا يؤثر على طاقتك . و فى حاله الرضاعه الطبيعيه .
 على قيمه لبنك الغذائيه

4 - اختيار الوجبات

للحفاظ على الاقلال من وزنك وزياده تغذيتك . اختارى الاطعمه الغنيه بالمواد الغذائيه بحيث لا تكون السعرات الحراريه بها عديمه القيمه. تجنبي اطعمه مثل الفشار التى تملا المعده دون ان يكون لها قيمه غذائيه





5 - الكربوهيدرات 

ركزى على الكربوهيدرات المركبه غير المنتقاه : العيش الاسمر .
 اطعمه الحبوب الكامله : الارز الاحمر . اللوبيا و البازلاء المجففه.
البقوليات : النها توفر الالياف و الفيتامينات و المعادن . 

6 - تحاشي الحلوى و السكريات 

اذا كان قدر ماتتناولينه من السكر عاديا . يعنى هذا انك تستهلكين اكثرمن 800 سعر حرارى فارغ . لن تساعد السكريات الام التى لا تريد ان يزيد وزنها و تهدف الى الحصول على التغذيه اللزمه لها و لطفلها التغذيه بعد الولاده 

7 -  تغذى العناصر فى صورتها الطبيعيه 

تفقد الاطعمه التى تخضع للمعالجه بدرجه كبيره معظم قيمتها الغذائيه و تؤثر على من يتناولها سلبا ز كما انها كثيرا ما تحتوى على الدهون المركزه و الصوديوم و السكر و الالوان الصناعيه و اضافات اخرى كميائيه اخرى غير مغذيه بل ان بعضها قد يلوث لبنك . كلما قرب طعامك من حالته الطبيعيه افادك و افاد طفلك 

8- عممى المبادئ الغذائيه على افراد الاسره

سيساعد هذا على التعود على المفيد من الغذاء و يحافظ على صحه العائله . 

9 - لا تقوضى نظامك الغذائي 

تحاشي الاكثار من القهوه  او الكافيين او شم دخان السجائر


التغذية بعد الولادة الطبيعية


12 ماده غذائيه هى الاكثر فائده لك و لطفلك

السعرات الحراريه 

تحتاجينها من اجل الطاقه و لامدادك من اللبن في حاله الرضاعه الطبيعيه . اذا كنت ترضعين طبيعيا تكونى محتاجه الى ما بين 400 / 600 سعر حرارى  يوميا . اضافه الى ما تحتاجينه كى تبقي على وزن ما قبل الحمل ( ضعف هذا القدر اذا كنتى ترضعى تواما). بامكانك خفض الرقم قليلا بعد الاسابيع السته الاولى .. 
وحتى اذا استمر وزنك في الزياده  . عليك عدم الاقلال الشديد فى السعرات و الا افرز جسمك الكيتونات ketones و هى نتاجات ايضيه ثانويه قد تضر بالطفل . كما احذرى من ان اذابه الدهون سريعا من جسدك سيطلق ايه كيميائيات سامه مختزنه في الدهون الى مجرى الدم ومن ثم الى اللبن 
في حاله عدم الارضاع سيكون  بامكانك التخلص من زياده الوزن بتناولك السعرات لحراريه التى تحتاجينها للابقاء على وزن السابق للحمل .  بامكانك تقليل السعرات الحراريه بعد الاسابيع السته الاولى ما بين 200 الى 500 سعر فى اليوم . الا ان عليك عدم اتباع ريجيم قاسي من دون اشراف الطبي .
تذكرى انه من الحكمه دائما زياده التمرينات الرياضيه و ليس الاقلال من السعرات الحراريه

البروتينات 

ثلاث حصص يوميا فى حاله الارضاع و اثنتان فى حاله عدم الارضاع . تعادل الحصه الواحده ايا من التالى 
2.5 الى 3 اكواب من اللبن خالى الدسم او قليل الدسم . كوب زبادى قليل الدسم . مقدار كوب من الجبنه القريش 
بيضتين كبيرتين .. 600 جرام سمك او لحم او دواجن 
من 5 الى 6  ملاعق صغيره زبده فول سودانى . كميه من خليط البروتينات (بقول + حبوب) تحتاج من ترضع طبيعيا الى حصص اكثر فى حاله التوام

اطعمه فيتامين C

حصتان للمرضعات و حصه لمن لاترضع .تعادل الحصه ايا من التالى : 
نصف فنجان فراوله  - ربع ثمره كنتالوب صغير - نصف ثمره جريب فروت - برتقاله صغيره 
كوب من عصير الحمضيات - نصف ثمره كبيره من الكيوى او المانجو او الجوافه - نصف حبه فلفل رومى - ثمرتى طماطم صغيرتين او فنجان من عصير الطماطم


الكالسيوم

 خمس حصص يوميا فى حاله الارضاع و ثلاث او اكثر فى عدم الارضاع تعادل الحصه الواحده ايا من التالى 

50 جرام جبنه شيدر - كوب لبن خالى الدسم  او قليل الدسم - كوب من الجبنه القريش - 100 جرام سالمون معلب 
90 جرام سردين - تحتاج من ترضع الى حصه اضافيه عن كل طفل اضافى . نقص الكالسيوم يؤثر على نظام الام و يعرضها للاصابه بهشاشه العظام فيما بعد 

الفواكه و الخضروات المنوعه

حصتان او اكثر يوميا تعادل الحصه ايا من التالى 
تفاحه  - ثمره كمترى - اصبع موز - كوب عصير عنب - شريحه اناناس - شقه بطيخ - 5 بلحات - 3 ثمرات تين - ربع فنجان زبيب - شريحتان من الباذنجان الرومى - ثلاثه ارباع فنجان بازلاء خضراء - ثمره بطاطس صغيره - نصف فنجان عيش الغراب

الخضروات الورقيه الخضراء و الصفراء و الفاكهه الصفراء

3 حصص على الاقل في حاله الارضاع و اثنتين فى حاله عدم الارضاع.تعادل الحصه ايا من التالى 
4 حبات خوخ - ربع ثمره كنتالوب - ربع ثمره مانجو  - ثمره مشمش كبيره  - نصف جزره صغيره  - نصف فنجان من الخضروات المطهوه - 100 جرام من البطاطا - ثمره طماطم كبيره - نصف ثمره فلفل رومى احمر 

الحبوب الكامله و الكربوهيدرات المركزه الاخرى

6 حصص يوميا تعادل الحصه ايا من التالى : 
نصف كوب ارز احمر  -  نصف فنجان دقيق ذره  - حصه كورن فليكس - 2 معلقه من اجنه القمح - ربع فنجان رده - نصف رغيف خبز بلدى - من 2 الى 6 بسكوته من دقيق الحبوب الكامله - نصف فنجان عدس او فول - نصف فنجان لوبيا مجففه - 60 جرام مكرونه او معجنات مصنوعه من دقيق الحبوب الكامله

الاطعمه الغنيه بالحديد

حصه او اكثر يوميا : يوجد الحديد بنسب مختلفه فى اللحوم البقريه و الحمص و البقول المجففه الاخرى و الفواكه المجففه -. و الخرشوف و الفواكه و السردين فول الصويا و منتجاته و السبانخ و الكبده و اجنه القمح و الحبوب الكامله .




الاطعمه عاليه نسبه الدهون 

كميات قليله يوميا : من الضرورى بعد الولاده بان تحدى من نسبه الدهون رمن نسبه الطعام في طعامك و تختارى انواع الدهون التى يستهلكها الجسد . لايجوز ان يتعاطى الشخص البالغ اكثر من 30 % من ما يحتاجه من السعرات الحراريه من الدهون .
 - على المعرضين لامراض القلب الحد منها بقدر اكبر . يعنى هذا انه اذا كان وزنك المرغوب فيه هو 58 كيلو جرام فانك تحتاجين الى 1875  سعرا حراريا يوميا .. يصلك 30% منها عن طريق الدهون اى ما يعادل 62 حصه من الدهون  
او اربع حصص يوميا (14 جرام ) توقعى ان تحصلى على احد هذة الحصص من الاطعمه قليله الدسم و يمكنك ان تحصلى على الباقى من الاطعمه الدهنيه 
حصه نصف الدسم تشمل على ايا من التالى :
60 جرام جبن شيدر او سويسرى - 50 جبنه موزاريلا - ملعقه صغيره جبن بارميزان مبشور - 1.5 معلقه صغيره كريمه خفيفه - او فول سودانى- او معلقه صغيره كريمه مخفوقه - معلقه صغيره جبنه دوبل كريم - نصف فنجان ايس كريم - فنجان لبن او زبادى كامل الدسم  - ملعقه صغيره زبده فول سودانى -  100 جرام اوراك دواجن - 200 جرام صدور دواجن مع (نزع الجلد)
120 جرام كيك  - 
الحصص الكامله تعادل :ملعقه كبيره من زيت الزيتون او عباد الشمس او الزبد الطبيعي او النباتى - او المايونيز - من 80 الى 100 جرام لحم بتلو  - فنجان سلطه تونه 

 الاطعمه المالحه

تحتاج المراه بعد الوضع الى الحد من كميات الملح . تجنبي دائما الاطعمه عاليه الملوحه مثل الفول السودانى المملح و الشيبسى و المخلللات . ابحثى عن الاجبان قليله الملح و الاطعمه الجاهزه قليله الملوحه . تذكرى الا تضيفى ملحا الى طعام الطفل 

السوائل 

8 اكواب على الاقل فى حاله الرضاعه و حوالى 6 فى حاله عدم الرضاعه . اضافه 4 اكواب في حاله التوام  من 
(الماء - عصائر الفواكه و الخضروات - لبن - حساء )



دعم الفيتامينات

لا بد ان تحوى الفيتامينات التى تتناوليها  على الزنك و فيتامين k  . عليك تناول 40 ملجم يوميا من فيتامين د فى حاله عدم تعرضك لضوه الشمس لمده لاتقل عن نصف ساعه يوميا 
اذا لم تكونى ترضعين طبيعيا عليكى تناول الفيتامينات العاديه اذا وجدت ان الفرصه لا تسمح لك دائما لتناول الغذاء الكافى .
لابد ان تحتوى الفيتامينات على الزنك طوال فتره الرضاعه

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة